楕円形のトレーナーは初心者に最適で、簡単に始めることができます。 有酸素運動。エリプティカル トレーナーは、心臓と下半身のコンディションを整えながら、関節へのストレスを軽減することで身体のメリットが得られる場合に特に最適です。

楕円形のトレーナーは、トレッドミル上でのランニングやウォーキングに比べて衝撃が少ないトレーニングを提供するため、膝や腰に負担がかかりません。しかし、それはまた体重を支えるものでもあり、それは強い体を作るために不可欠です&注意;骨格、筋肉、結合組織。マシンにアーム ハンドルが付いている場合は、体全体を動かすことになるため、トレーニング費用に見合ったカロリー消費量が少しだけ多くなります。

運動を始めたばかりの場合、または運動してから長い時間が経っている場合は、あまり早く運動しすぎないようにする必要があります。頑張りすぎると、体が痛くなったり惨めになったりするだけでなく、体を怪我する危険性もあります。体は持久力と筋力を高めるのに時間が必要なので、気軽に運動を始めることが常に最善です。

予防

健康リスクを軽減し、体調を維持するために、負荷の少ない有酸素運動が推奨されることがよくあります。しかし、状況はそれぞれ異なります。病気、怪我、病状がある場合、または心拍数やワークアウトに影響を与える可能性のある薬を服用している場合は、このワークアウトを試す前に医師に相談してください。

初めてエリプティカル トレーナーを試すときは、下半身、特に大腿四頭筋 (太ももの前側の筋肉) で最も効果を感じるでしょう。筋肉が動くと灼熱感を感じるのは正常です。最初は 10 分程度の短いワークアウトから始めて、持久力が向上するにつれて、より長いワークアウトに移行する必要があるかもしれません。

トレーニングのやり方

ワークアウトの各セグメントに従い、推奨される体感的な運動量で作業できるペース/負荷を見つけてください。息が苦しくなったり、筋肉が弱ったり疲労していると感じた場合は、作業を中止してください。運動しているように感じられるはずですが、完全な文章で会話できるようにする必要もあります。

• このトレーニングを週に 3 回ほど実行し、間に 1 日の休息を挟みます。

• 下半身をストレッチする&注意;運動後は必ず水を飲むようにしてください。

強度を必ず監視してください。最も簡単な方法は、あなたの方法で行くことです&注意;知覚された評価努力&注意;(RPE)、どれだけ頑張っているかを 1 から 10 までのスケールで表します。このワークアウトでは、簡単なウォームアップ ペースであるレベル 4 と快適ゾーンから少し離れたレベル 6 の間に留まります。ワークアウト全体を通して調整を行って、一定の状態を維持します。&注意;中程度の強度。

初心者向けエリプティカルトレーニング

合計トレーニング時間: 20 分

進歩する楕円形いい結果

20 分間の初心者向けワークアウトに追加するには、レベル 5 で簡単なランプをさらに 3 分間追加し、その後 2 分間増やしてから 5 分間のクールダウンを行います。そのレベルを 1 週間維持してから、3 分間の簡単な作業と 2 分間のより難しい作業の別のセグメントを追加できます。これで、運動時間は 30 分のレベルになりました。これは、中程度から激しい身体活動に関する毎日の最小運動ガイドラインを満たしています。