楕円形マシンを安全かつ効果的に使用するための重要なヒント
2024-09-10 16:00フォロー これら ヒント を 取得 最も 外 あなたの 楕円形 マシン そして reach your fitness goals the Weldconn Elliptical Machine を使用します。
1. 維持 適切 姿勢: 自分の 足 平行 そして 肩幅 離して立ちます。 維持 背中 まっすぐ, 肩 リラックス, そして 頭 イン a 自然な 位置。 避ける 前かがみ または 揺れ から 横 から 横。
2. 足 配置: つま先 かかと だけではなく、 足全体が ペダル, に 接触していることを 確認してください。 膝にかかるストレスを 軽減 軽減します。 と 足首。
3. 腕 座標: ハンドル を保持し、 腕を 脚と 同期させて 動かします。 初心者は、 静止 ハンドル と スイッチ を 移動 に切り替えてください。 彼らと同じように さらに 快適になります。
4. ウォームアップ と ストレッチ: 行う a 3-5 分 ウォームアップ, 好き ジャンプ ジャッキ または ハイ 膝, 前 開始. 後 あなたの ワークアウト, ストレッチ へ リラックス あなたの 筋肉。
5. 調整 抵抗 および 傾斜: あなたの フィットネス レベルに応じて 抵抗を 設定し、 傾斜を 高めます。 低抵抗で 開始し、 徐々に 増加させます。
6. ワークアウト 期間: セッションあたり 約 40分 を目標 必要に応じて 調整 ペース 維持 a 安定 ペース そして 突然の停止を避けてください。
7. 定期 メンテナンス: 掃除 そして メンテナンス あなたの 楕円形 定期的に 確実に スムーズに動作します。