楕円形のマシンは、フィットネス クラブや一部のホーム ジムで最も人気のある機器の 1 つになりました。この楕円形マシンは、ステッパー、自転車、クロスカントリー スキー マシンの動作を組み合わせたものです。脚が楕円形に動き、腕がハンドルを前後に動かすことで全身トレーニングが可能です。

膝に優しく使いやすい低衝撃マシンです。研究によると、エリプティカルはランニングと同じ心臓血管への利点があり、関節への影響ははるかに少ないことがわかっています。関節炎などの関節痛のある方に最適です。

エリプティカルの使い方

初めてマシンを試すときは、トレーナーにオリエンテーションを依頼してください。すべてのマシンは少しずつ異なることに注意してください。コントロールに慣れていない場合は、開始する前にヒントを得ることが役立ちます。マシンのフロント コンソールにある指示を少し読んでください。これらは、特定のマシンの使用に関する簡単な段階的な指示を提供します。

1. コンソールに向かってマシンに乗ります。通常、ペダルを踏み始めるまでは何も起こりません。

2. モニターの電源を入れるには、足でペダルを前方に押してペダルを漕ぎ始めます。ハンドルを均等に押したり引いたりします。

3. ディスプレイの指示に従って、プリセットプログラムのいずれかを選択するか、"マニュアル"独自のトレーニングを設定します。

4. 上下の矢印を押して、ワークアウト中にペダリング抵抗を増減します。ほとんどのエリプティカルトレーナーには、ハンドルに心拍モニター機能があり、心拍数を測定するために使用できます。&注意;トレーニング強度。

5. エリプティカルから降りる前に、エリプティカルが完全に停止していることを確認してください。ワークアウト中に気を失ったり、痛みを感じ始めた場合は、速度を落とすか完全に停止してください。