最も運動量の少ない筋肉については、以下を参照してください。

      >横隔膜：胸郭の下に隠れているため忘れ去られている筋肉の王様。横隔膜は、ランニング中の良好な呼吸と最適な努力の鍵となります。

      >骨盤底筋: 腹部の下部にあるこれらの筋肉は、臓器を所定の位置に保持します。腹筋ほど特別な働きはありませんが、ランニング中の衝撃の影響を最小限に抑えるために強化することができます。ケーゲル体操を強化するためのガイドとして使用できます。

      >腰の筋肉: ランナーには腹筋運動が推奨されることがよくありますが、運動中に姿勢が崩れないよう、腰の筋肉も強化することが重要です。

     >中殿筋としても知られる臀筋:臀部の両側に位置し、骨盤を安定させます。これらは、膝を股関節と一直線に保つのに役立ち、アスリートによく見られる腱障害であるリボン症候群につながる可能性がある TFL の過剰代償を回避します。

     >大腰筋: 大腰筋は股関節を伸ばすときに動員され、骨盤を体幹に接続します。これらは通常、長時間座っている人に発生します。サイクリストにとって、大腰筋を強化すると腰の緊張が制限され、ペダリングの効率と一貫性が向上します。

これらの筋肉は普段は使われないので、日常生活や一般的な身体活動ではほとんど使用されないその他の筋肉群:

>肩の深部の筋肉、特に腱板

>前腕の筋肉

>僧帽筋

>内ももの内転筋

>その他の筋肉

あまり使われていない筋肉を20分以内に鍛えます

次のエクササイズを行うことで、20 分で深部の筋肉や隠れた筋肉を鍛えられます。

    >10回深呼吸して横隔膜をリラックスさせます。

    >臀部を鍛えるには、膝の上に弾性抵抗バンドを使用して、スクワットを 10 回ずつ 2 セット行います。

    >大腰筋を伸ばすには、片膝が地面に着くまで前方に突進します。骨盤を前に傾けて20秒ほど保ちます。これを3回繰り返し、左右を入れ替えます。

    >超人的なエクササイズで腰の筋肉を強化します。腕をまっすぐにして仰向けに寝て、腕と脚を同時に数センチ持ち上げ、20秒間保持します。この動作を 3 回繰り返します。

    >ブリッジのポーズを行って、骨盤底筋、腹部、腰部を鍛えます。足を曲げて床に横になり、骨盤を反らさずに数回続けて持ち上げます。

    >内転筋を強化するには、ゴムバンドの一端をアンカーポイントに結び、もう一端を足首に結び、脚を後ろに伸ばします。これを10回セットで行います。

バランスのとれたものを作成するためのヒントトレーニングルーティン

どのような種類のトレーニングを行う場合でも、毎日のプログラムを筋力強化セッションで補うことができます。

>あなたはランナー、テニス選手、サイクリストで、フィットネス機器を使ってトレーニングルーチンを最適化したいと考えていますか? から選択してください楕円形の、アップライトバイク、リカンベントバイク、それは完全ですホームトレーナーそれは体の筋肉の80％以上を動かします。

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