誰もが、最も早く体重を減らす方法を知りたいと思っています。そして、まさにそれを約束するダイエッ​​ト法がたくさんあるので、この傾向が続くのも不思議ではありません。

良すぎて真実とは思えないものは、たいていの場合、そうではありません。急激に体重を減らす流行のダイエットは、たいていは小細工であり、ほとんど安全ではありません。また、急激に体重を減らすと、重大なデメリットが生じます。

体重を減らしてそれを維持する鍵は、持続可能で思慮深く、バランスの取れた方法で取り組むことです。

急速な減量とは何ですか?

急速な減量とは、5 週間以内に体脂肪が少なくとも 5 パーセント減少することです。これは、個人の体重に応じて、1 週間あたり約 2 ポンド以上に相当します。

しかし、医療専門家が週に1～2ポンドの減量を推奨しているのに、なぜそれ以上の減量は危険なのでしょうか? 研究によると、ゆっくりとした減量も急速な減量も体重を減らすのに効果的ですが、減量が速いほど、より多くの除脂肪体重が燃焼し、時間が経つにつれて体重が元に戻る可能性が高くなります。 

急激な体重減少はなぜ危険なのでしょうか?

急激な体重減少の危険性を裏付ける証拠に基づく理由は数多くあり、除脂肪筋肉量の減少、乱れた食習慣、サプリメントの安全でない使用などが含まれます。

筋肉を維持できない

体重減少と脂肪減少は同じではありません。体脂肪を減らさずに体重を減らすことは可能です。この場合、筋肉、臓器組織、水分量などの除脂肪体重が減少します。除脂肪体重が減少すると、疲労、怪我のリスク増加、エネルギー不足、代謝の低下、神経筋機能の低下など、健康にいくつかの悪影響が生じます。 

急激な減量と緩やかな減量が体組成に与える影響を比較したある研究では、どちらのダイエットでも体重が減り、血糖値とコレステロール値が改善したことがわかりました。しかし、緩やかな減量グループの方が体組成が大きく改善しました。つまり、ゆっくり減量すると筋肉が維持されますが、急激な減量ではそうではないということです。3

体重を減らすときは、除脂肪量（筋肉）を維持することに重点を置くことが重要です。そうすることで、主に体脂肪が減り、体組成が変化します。