いつものことに飽きてしまう&注意;楕円運動? もしかしたら、変化の時が来たのかもしれない。

インターバルでワークアウトにスパイスを加える

このエリプティカルトレーナー インターバルトレーニング&注意;は、ステップアップし、より多くのカロリーを消費し、ワークアウトをもう少し面白くするために必要なものです。

仕組みは次のとおりです。約 7 つの作業を行います。&注意;高強度&注意;1 ～ 2 分ずつ負荷レベルを高める必要があるインターバル。あなたの目標は、心拍数を上げて、これでレベル 7 または 8 くらいに到達することです。&注意;知覚される運動量のスケール、RPE（知覚された運動の評価）スケールとも呼ばれます。

各高強度インターバルの間には、心拍数を下げて呼吸を整え、次のインターバルに備えるための約 1 ～ 2 分の回復期間が設けられます。自分の快適ゾーンの外で働きたいと考えていますが、息が詰まるほど大変ではありません。

予防

運動を妨げる病状、怪我、その他の問題がある場合は、医師の診察を受けてください。

方法

• ウォームアップから始めて、中程度のペース、または RPE スケールのレベル 4 または 5 程度になるまで、スピード、抵抗、またはその両方の強度を徐々に高めてください。

• 以下に示すように各インターバルを実行し、推奨される知覚された運動量で作業への抵抗を増減します。

• 負荷レベルは単なる提案であるため、自分に合ったレベルを選択し、頑張りすぎていると感じる場合はやめてください。抵抗に関しては、マシンによって範囲が異なることに注意してください。下のグラフは、抵抗レベル 12 までの楕円形に基づいています。マシンの設定に応じて調整できます。知覚された努力をガイドとして使用してください。

• クールダウンとストレッチで終了です。

考慮すべき点の 1 つは、ワークアウトが進むにつれて疲労し、同じレベルの負荷を維持できなくなる可能性があるということです。考え方としては、各インターバルで同じレベルを維持しようとすることですが、有酸素ゾーンから外れすぎて息が切れる場合は、必要に応じて抵抗を減らします。

インターバルトレーニングは、定義上、コンフォートゾーンから抜け出してよりハードにトレーニングできるように設計されていますが、それは短期間に限られます。与えられた時間内でどれだけ頑張れるかを考えたい。たとえば、作業間隔が 1 分の場合、おそらく 2 分の作業間隔よりも高いレベルで作業できるでしょう。

同様に、回復間隔を設けることで、次の作業に向けた準備ができていると感じられるはずです。まだ呼吸が荒い場合は、回復するまでさらに時間をかけてください。

最後に、ウォームアップやクールダウンを省略しないでください。ウォーミングアップにより筋肉の温かさが徐々に増し、運動が容易になります。クールダウンにより、体は開始前の状態に戻ります。これは、よくやった仕事に対するご褒美であり、一息ついてワークアウトを振り返る時間だと考えてください。