誰もが最速で体重を減らす方法を知りたいと思っています。そして、まさにそれを約束するダイエッ​​ト法が非常に多いことから、この傾向が続くのも不思議ではありません。

うますぎると思われることは、ほとんどの場合、真実です。急速に体重を減らす流行のダイエット法は、通常はトリックであり、ほとんどが安全ではありません。さらに、体重を急激に減らしすぎると、重大な欠点がいくつかあります。

体重を減らし、その体重を維持するための鍵は、持続可能で、思慮深く、バランスのとれた方法で体重にアプローチすることです。

急速な減量とは何ですか?

急速な減量とは、5 週間以内に体脂肪が少なくとも 5% 減少することです。これは、個人の体重にもよりますが、1週間あたり約2ポンド以上に相当します。

しかし、医療専門家が週に 1 ～ 2 ポンドの減量を推奨しているのであれば、なぜそれ以上の減量が危険なのでしょうか? 研究によると、ゆっくりとした減量と急速な減量の両方が体重を減らすのに効果的ですが、体重を減らすのが速いほど、より多くの除脂肪体重が燃焼され、時間が経つと元に戻る可能性が高くなります。 

急激な減量はなぜ危険なのでしょうか?

除脂肪筋肉量の減少、食生活の乱れ、サプリメントの安全でない使用など、急激な体重減少の危険性を裏付ける証拠に基づいた理由が数多くあります。

引き締まった筋肉は維持されない

体重減少と脂肪減少は同じではありません。体脂肪を落とさずに体重を減らすことができます。これが起こると、筋肉、臓器組織、水分量などの除脂肪体重が減少します。除脂肪体重の減少は、疲労、怪我のリスクの増加、エネルギーの低下、代謝の低下、神経筋機能の低下など、健康に悪影響を及ぼします。 

急速な体重減少とゆっくりとした体重減少が体組成に及ぼす影響を比較したある研究では、どちらの食事でも体重減少と血糖値とコレステロール値の改善が見られたことがわかりました。しかし、体重減少が遅いグループでは、体組成の大幅な改善が見られました。つまり、ゆっくりと体重を減らすことは筋肉を維持するのに役立ちますが、急速に体重を減らすことはそうではありません。3

体重を減らすときは、主に体脂肪を減らして体組成を変えるために、除脂肪体重（筋肉）を維持することに重点を置くことが重要です。